分类:知识大全时间:2023-02-18 09:37作者:未知编辑:猜谜语
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内容导航:1、认床睡不着小妙招:认床睡不着 几点小建议2、许多人去到生疏环境,总是认床睡不着?别急,这可是大脑在保护你有时候我们会因为出差或者别的问题需要外出居住,那么因为认床而睡不着该怎么办呢?今天,小编就给大家几点小建议。
首先你可以选择自己床上的物品带到旅馆,这样物品的认识感,可以增加你对床的认知度,从而达到睡眠效果。
也可以听一些轻松的音乐,来帮助睡眠或者放松心情。
也可以在睡前与自己喜爱的挚友发一些消息,来消除对生疏地的紧张感。
也可以选择在睡前喝一杯温牛奶,放松心情,从而提高睡眠的质量。
你也是在行李内放着大枕头、玩偶、毛毯的认床一族吗?寻常都是一躺床就呼呼大睡,偏偏每次来到新的地方,明明累得要死,却辗转反侧就是睡不着。有人怪饭店的床不惬意,但其实这是大脑运作的结果。睡眠专科医师江秉颖说,这是人类的本能,帮助来到生疏环境的人,足以在休息时仍能警醒应对突发的状况,所以别怪认床,这可是大脑想要保护你哪!
第一夜效应 其实是大脑帮你守夜,让人能快速逃命
江秉颖医师说,人体五感「眼耳鼻舌身」各有阈值,入睡后感官的阈值会自动调整,阈值越高,感官需要反应的时间就变得越长。假设一般外界的刺激,白天大概十分钟可以感受到,入睡后却可能要叁、四十分钟才会把人吵醒,这也是休眠后人体感官阈值升高,对外界环境较不敏感的表现。
五感当中,比起视觉和味觉,人的听觉和嗅觉是暴露在外的,因此当身体在入睡后,听觉和嗅觉仍然轻易受到干扰。台湾的研究团队发现,嗅觉是人类入睡后,五感中阈值上升较少,也就是较为敏锐、维持运作的感官。江秉颖说,这个原因可以追溯到远古时代,人类在荒郊野外生活,睡着后所有阈值都上升很多,当猛兽这类掠食者欺身时,会来不及逃命,所以保留嗅觉是人的演化机制所造成的。
近期美国布朗大学学者玉置应子(Masako Tamaki)的研究,更提出认床现象与睡眠心理学里的「第一夜效应」(First-Night Effect,简称FNE)相关。学者根据在鸟类和海豚身上进行的研究结果,发现这些动物在睡觉时让一半大脑保持苏醒,以便在休息的同时保持足够警惕,避开捕食者。人类也有近似的运作机制。这篇研究于2016年发表于当代生物学《Current Biology》期刊。
如此看来,认床应该算是件好事,不过睡不着又睡不好该怎麽办?每次出门都要带着大包小包像搬家一样,未免也太辛劳。江秉颖医师从身体所需的「环境感」着手,提供几个简朴妙招,让你有望减轻行囊。
帮大脑放松,让它以为他乡就是你家
1.善用「白噪音」white noise
要获得好的睡眠品质,需要尽量把握睡前和入睡后不一样的声音状态。「睡前越单调的声音越好,入睡后则要避免噪音干扰,但是太安静的无声环境,一但出现一点点声音,马上会被听到,因此可以善用『白噪音』」。
单调的声音像是稍微冷气运作声、电视杂讯的沙沙声以及大自然中类似的声音包含雨声、海浪声等……,这些音频被大脑归类为「白噪音」,大脑在接收白噪音的时候会予以忽略,而白噪音能屏蔽影响睡眠的噪音,有助帮助入睡,增加睡眠品质。
除此之外,寻常就用来当「背景声音」的音源,也有类似「白噪音」的效果。像是不少人一回家就开电视,调到某个电视频道,只听声音却没在看;或是常听的音乐,尤其以轻柔乐音为佳,这些声音也能帮助放松,营造出认识的环境感,但要注重音量,过大声又变成干扰噪音,调到能让自己恬静放松又不会注重去听的音量最好。
2.带上寻常使用的气味,如香氛
研究证明,嗅觉在人类休眠时仍然运作,与寻常不同的气味,会让大脑保持警醒。医师建议,可以带着寻常就在使用的香氛,进入饭店后把香味略为喷洒在枕头和睡毯上,并且也让房内布满这样认识的气味。
另外,穿着寻常习惯的睡衣或是小毛巾,让贴近鼻腔的气味就是平日睡眠的味道,可以有效帮助身体放松。
(出门在外住宿,假如一定要留盏灯才有安全感的话,请尽量避开就在身边的灯源,以较远处如浴厕或门前走道灯光为主。)
3.戴上眼罩 但前提是在家本来就有这习惯
有人到了不认识的饭店,明知道应该在全黑的环境里休息最好,却无法放心,一定要留着一盏灯,这样的光源也可能影响睡眠。医师建议,假如一定要留着光源也无妨,可以戴上眼罩,但前提是,最好本来在家裡就有戴着眼罩入睡的习惯。
医生建议,认床的人,可以提早在要出发前一个礼拜就开始戴眼罩睡觉,让自己在认识的环境里,先适应不同的睡眠模式,就能大大降低「第一夜效应」的发生机会。
其他像是合宜的室内温湿度、睡前不要滑手机等数码产品、别吃太饱……所有会妨碍睡眠的习惯,都应该避免。
撇除原本就有睡眠障碍的因素来看,研究显示,一般人出门在外,除非频繁更换饭店,若你是住在同一个房间,通常过了第一晚之后,认床的效应就几乎不会发生了。有人甚至觉得,在异乡外地玩乐或是奔波一天后,夜晚终于拖着疲累身躯回到饭店时,就已经能感受到「啊,回到家了」的感觉。如此一来,想要睡不好,也难。
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