分类:知识大全时间:2023-01-30 09:16作者:未知编辑:猜谜语
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内容导航:1、提升心理韧性,有效应对压力和挫折2、应对挫折的方法:职场挫折的应对方法你是不是在碰到压力和挫折时,经常束手无策,感到无法应对?造成这种情况,并不是你的能力不行,而是你的心理力量不够强盛,需要提升你的心理韧性。
《心理韧性》这本书告诉我们,心理韧性是一种可以提升的心理力量,是我们从逆境、失败中恢复常态、有效去应对的一种能力。那么如何提升心理韧性,有 效应对压力和挫折呢?我们可以从以下三方面着手:
一、保持乐观心态,重建积极向上的认知
心理学家认为,乐观就像快乐一样,是一种积极的情绪,它首先让我们感觉良好。此外,大量的研究证实,乐观能够带来很多正面的结果,比如,乐观的人身体更健康、更长寿、有更积极的人际关系。
乐观的人更有韧性,在面对压力和挫折时能保持积极向上的乐观心态,不被困难击倒。能够熟悉到困难只是暂时的,通过不懈努力,找到解决问题的办法。
人生其实就是一场马拉松,有时候你并不知道终点在哪里,很多时候你只能孤身一人,一步步向前。
这个过程要耐得住孤独和寂寞,一路上没有人可以陪伴你,为你送上鼓励和支持。
一路支撑你走得更远的,是你的心力,你的乐观心态,你的积极向上的认知。
二、保持成长思维,提升自我修复的能力
人生中必然会经历很多困难和逆境,而自我修 复能力能够帮助我们,在经历困难和逆境时,能够从容地面对,并且找到有 效应对的方法。
所以我们要保持成长心态,提升自我修复能力。
雷军曾分享了他的三个人生低谷的故事,在他的低谷时期,他也曾迷茫过、逃避过,甚至想放弃过。但他始终保持着成长的心态,用“成长型思维”看待成败,在痛苦中坚持前行,走出低谷,创办了小米公司。
成功人士和非成功人士之差,不过薄纸一张。这个“差”其实是思维模式,成功人士坚持的是成长型思维,即在面对困难和挫折时,相信只要付出坚持不懈的努力,不断提升自我修 复的能力,一定能够走出困境获得成功。
三、主动寻求改变,提高解决问题的能力
世界上唯 一不会改变的就是改变,变化才是这个世界的本质,看似平静的大海表面,下面往往是隐匿的波涛汹涌。假如我们没有在遭受挫折和困难之后,依然寻求突破的心理韧性,不敢主动寻求改变,那么我们就很轻易陷入危机,一败涂地。
雷军在经历了三个人生低谷期后,彻 底想明白了,互联网时刻都在改变。正是经历了这样的挫折后,雷军更加主动寻求改变,用改变的思维去寻找一些新机会。
也就是在变化中发现机会,不断求新创新。
比起失败,停止成长、不求改变才是zui可怕的事。只有主动寻求改变,不断提高解决问题的能力,才能即使处于zui低谷,依然能够挣脱困境走向成功。
假如你也渴望提升心理韧性,有 效应对压力和挫折,那么就随我一起来《心理韧性》这本书中寻找答案吧。
一、痛定思痛
当自己从挫折中重新站起来之后,应认真审阅自己的受挫的过程,多从自身找原因,接受受挫的事实,克服工作中自身存在的问题。
二、优势比较法
即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。熟悉事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量,可激发人的潜力。
三、倾诉法
即将自己的心理痛苦向他人倾诉。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫,既无副作用,效果也较好。假如倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验,将会对失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起你奋进的勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的.效果。
四、目标法
职场上的挫折干扰了自己原有的工作氛围,毁灭了自己原有的目标,因此,重新寻找一个方向,确立一个新的目标,就显得非常重要。目标的确立,需要分析、思索,这是一个将消极心理转向理智思考的过程。目标一旦确立,如同心中点亮了一盏明灯,人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力,从而排除挫折和干扰,向着目标努力。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折,开始了下一步争取新的成功的历程。
一般来说,工作时碰到挫折、能力不被重视、和同事间勾心斗角、恶性竞争,或是公司制度和环境不够健全、开放,失业率高涨等,都是引发职场愤怒的原因。除了外在因素,自身的问题也很要害,像精神方面的疾病,例如躁郁症、精神分裂症;另外,太过委曲求全、认为自己在为别人^牲的心态,或喜欢控制、指使别人,也轻易造成职场愤怒。
愤怒是一种情绪,来自于外在的刺激与自我的认知之间的矛盾,不会凭空消失。愤怒的情绪若处理不好,会有许多负面影响,除了自己不开心,也轻易得罪别人,使人际关系变差,导致工作不顺利,甚至职位不保丢掉饭碗。此外,愤怒也会带来身体上的负面效应,如失眠、胃痛等。
对于愤怒情绪,平时应培养正面的治理方式。学会用同情心对待别人,多站在对方的立场着想。懂得尊重别人,学会谦虚,并且不吝于道歉,可以避免破坏人际关系。
另外,选择适合自己的情绪治理方式也很重要。建议通过肌肉放松法和深呼吸来调整,也可以通过冥想方式帮助舒缓情绪。幽默也有消除愤怒的功能,可以帮助自己从负面的想法中得到新观念,更是人际关系的润滑剂。不想当爱气愤的上班族,就要时时提醒自己:“发笑比发怒有益健康。”
此外,多出去走走与运动,都是调适坏情绪的好方法,让愤怒随着汗水从身体上流走,重新出发。一位哲人曾说:“愤怒才是人类真正的敌人”,学会治理愤怒这位职场大敌,可和提高工作效率一样重要呢。
不过,发泄愤怒情绪也不全然都是负面的。愤怒有时是为了维护自己的权益,以此挽回控制权,提高心理地位,同时也警告对方勿侵犯自己的底线。
一、痛定思痛
当自己从挫折中重新站起来之后,应认真审阅自己的受挫的过程,多从自身找原因,接受受挫的事实,克服工作中自身存在的问题。
二、优势比较法
即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。熟悉事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量,可激发人的潜力。
三、倾诉法
即将自己的心理痛苦向他人倾诉。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫,既无副作用,效果也较好。假如倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验,将会对失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起你奋进的勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的.效果。
四、目标法
职场上的挫折干扰了自己原有的工作氛围,毁灭了自己原有的目标,因此,重新寻找一个方向,确立一个新的目标,就显得非常重要。目标的确立,需要分析、思索,这是一个将消极心理转向理智思考的过程。目标一旦确立,如同心中点亮了一盏明灯,人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力,从而排除挫折和干扰,向着目标努力。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折,开始了下一步争取新的成功的历程。
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