分类:知识大全时间:2022-11-04 20:17作者:未知编辑:猜谜语
腹部的肌肉是俯卧撑锻炼的部位之一,初学者在长时间没有运动情况下,忽然猛的锻炼,腹部肌肉不适应运动强度,无氧运动产生的大量乳酸堆积在腹肌处无法及时运走,就会导致肚子肌肉酸痛僵硬。
练习过度
长期进行俯卧撑锻炼者假如做俯卧撑锻炼的时间和数量忽然增大,导致腹部肌肉酸痛,往往是由练习过度引起的,表明此时的运动量已经到了身体所能承受的极限。
做俯卧撑时姿势不准确,没有着重用手臂力量,而是靠腰腹部力量硬顶,导致腹部肌肉练习过多,乳酸堆积更多。
做俯卧撑时,由于对肌肉的锻炼,造成肌肉纤维的微小撕裂和破损,稍微出血,产生酸痛。这是正常的现象,也是肌肉增长必须的过程。
做俯卧撑是呼吸节奏没把握好,会导致胃部或者小腹内脏疼痛。
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,降低血液在大循环中的阻力,加强局部血液供应,达到放松肌肉,消除疲惫的效果。
做俯卧撑时身体的水分流失很多,此时多喝水可以补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲惫。
做俯卧撑后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
在做俯卧撑后,应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间,缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的,持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲惫很轻易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
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